Badan Segar di Bulan Ramadhan

Ramadhan telah tiba.... Jadi izinkan saya untuk sekedar menyampaikan beberapa tips untuk bugar di bulan yang suci dan penuh hikmah ini. Supaya puasanya sukses dan gak banyak ngeluh : "Aduuuuhhh lappeeeerrr....."

1. Fokus Ramadhan adalah Berpuasa
INGAT! Dibulan ini kita dituntut untuk berpuasa, bukan olahraga atau fitness. Jadi utamakan untuk menjalani ibadah secara maksimal. Dan pastikan diri dalam kondisi yang sehat untuk terus menjalankannya dengan baik.


2. Berpuasa dengan strategi yang baik
Olahraga:
- 20 menit sebelum berbuka ATAU
- Antara berbuka & shalat Tarawih
- Pilihlah olahraga yang disukai, atau lakukan kombinasi latihan beban 20 menit ditutup dengan latihan aerobik/cardio 20 menit.

Saat berbuka:
- Konsumsikan buah kurma / madu 1 sendok makan dengan segelas air
- 15 menit sesudahnya, konsumsikan karbohidrat kompleks dengan protein & sayur. Contoh: nasi merah + ayam panggang + lalab, atau nasi + ikan kukus + tahu/tempe rebus + sambel + cap cay.

Sesudah shalat Tarawih / sebelum tidur
- Bisa konsumsikan menu berbuka kembali, tetapi dalam porsi yang lebih kecil / secukupnya.

Saat sahur:
- Konsumsikan lagi menu yang serupa dengan berbuka, seperti halnya meal yang cukup besar.
- Kurangi / batasi penyajian dengan garam/sodium tinggi atau konsumsi kafein. Hal ini akan memicu rasa haus yang lebih tinggi.
- Konsumsikan buah dan multivitamin sesudah sahur sebagai penutup.

Demikian informasi sederhana untuk siapa saja yang menjalankan puasa di bulan Ramadhan ini. Semoga bermanfaat adanya.

Semoga ibadah di bulan suci Ramadhan teman-teman semakin optimal setelah menjalankan strategi di atas.

Amin.

Strategi Pengaturan Makanan

Untuk mendukung program pemerintah kita yang mendambakan penduduknya sehat, lucu, dan sejahtera, maka saya juga ikut ambil bagian. Salah satunya ialah dengan memberikan beberapa tips-tips yang bermanfaat tentang kesehatan. Sudah ada beberapa artikel dan tips-tips yang telah saya berikan di blog ini, dan agar semua ini tidak terputus ditengah jalan, maka akan saya teruskan artikel kesehatan ini dengan tips-tips yang lainnya.

Kali ini akan dibahas 4 hal penting yang perlu Anda perhatikan agar DIET (Pengaturan Pola Makan) Anda menjadi lebih sehat, lebih berhasil, tanpa lemas, tanpa lapar, dan tanpa dosa. Hehee.

Nah. Jadi sekarang yang harus Anda lakukan adalah : Duduk relaks di tempat duduk Anda, dimanapun itu, fokuskan pandangan mata ke layar laptop atau komputer Anda, jangan beralih pada hal apapun, dan terakhir baca tips-tips dibawah ini dengan seksama dan khidmat.

1. Pilihan jenis mentahnya. Pilihlah yang rendah lemak, atau buang lemak2 yang terlihat.
   
2. Penyajiannya. Pilihlah penyajian rebus, kukus, panggang, tumis, pepes, atau panggang. Kemudian dengan penyajian tersebut, hindari penambahan minyak, mentega, tepung-tepung, gula pasir, krim, maupun santan.
3. Timing & frekuensi. Sepanjang hari konsumsikan kombinasi antara sayuran & protein 2-4 kali. Untuk 1 meal sebelum & sesudah olahraga, kombinasi sayuran & protein ini bisa ditambahkan karbohidrat kompleks untuk energi dan pemulihan.
4. Jumlah. Protein 1 telapak tangan setiap meal. Karbohidrat kompleks 1 kepal tangan setiap meal. Sayuran sebanyaknya.

Semoga informasi ini bermanfaat bagi kita semua.

Salam olahraga!

Diet? Siapa Takuuuut..!

Kesehatan emang gak bakal ada habisnya untuk dibahas. Tiap hari pasti ada berpuluh-puluh artikel baru yang berbau kesehatan (emangnya kesehatan bau ya.? hehe). Dan gw sebagai seoarang blogger Indonesia yang baik dan benar tentunya juga gak mau ketinggalan dong untuk ikut ambil bagian membuat artikel tentang kesehatan.

Salah satu yang sering diperbincangkan adalah tentang diet. Yaaa, diet. Untung orang-orang yang memiliki berat badan berlebihan (baca: kurang ideal) bisa menggunakan cara-cara untuk mendapatkan berat badan sesuai selera.

Berikut ini akan gw beberkan beberapa tips diet untuk teman-teman semua agar mendapatkan hasil diet yang optimal. So, monggo di cekidot!

1. Selalu ingat untuk sarapan. Sarapan membantu mengaktifkan metabolisme tubuh setelah beristirahat dan olahraga pagi. Kalau kita meremehkan sarapan, waaah, konsekuensinya adalah nafsu makan tak terkendali dari siang hingga malam harinya, membuat kita memasukkan kalori lebih banyak daripada kalau kita sarapan. Hal ini terjadi karena waktu kita beraktifitas pikiran kita pasti ke makan..makan..dan makan. Kerja dan belajar jadi gak bisa konsen. Mangkanya gw menganjurkan untuk selalu inget sarapan setiap hari.
2. Gabungkan serat dengan protein. Keduanya adalah kelompok makanan yang sulit dicerna oleh tubuh, sehingga mengalami pengosongan lambung yang paling lama (maksudnya adalah rasa kenyang yang lebih bertahan lama). Selain itu, keduanya mengandung kelompok nutrisi penting untuk kesehatan, yaitu: serat, asam amino, vitamin, mineral, dan phytonutrient lainnya. Jangan terlalu banyak mengkonsumsi karbohidrat! Karena bukannya malah kurus yang ada malah tambah gendut.
   
3. Sisipkan snack sehat di antara meal besar. Tips ini mengaktifkan metabolisme kita karena tubuh senantiasa memproses makanan, sekaligus mencegah kita dari diet penuh penderitaan lapar dan lemas. Pilihannya bisa bervariasi: mulai dari segelas jus, susu rendah lemak, sampai ke sepiring gado-gado dengan sedikit saos kacang, atau segenggam kacang sangrai. Asal jangan memadukan padi dan kapas untuk dikonsumsi aja (seret soalnya), apalagi sepiring paku payung dengan batu kerikil.

Semoga tips-tips diet diatas bisa membantu Anda untuk mendapatkan hasil yang optimal. Semoga bermanfaat!

Salam persahabatan..!

Strategi Mengubah Hidup Anda Jadi Lebih Baik

Membuat kehidupan sehari-hari kita menjadi lebih baik dari hari ke hari pasti menjadi harapan dan idaman banyak orang. Beberapa dari kita pasti memiliki kebiasaan buruk yang sulit untuk dihilangkan, namun merasa susah untuk merubahnya. Padahal sudah punya keinginan yang menggebu-gebu. Termasuk gw.

Gw belakangan ini males banget bangun pagi. Entah kenapa tiba-tiba terkena sydrom yang namanya males-tangi-isuk-isuk-syndrom. Udah masang alarm jam lima pagi tapi tetep aja baru bangun jam setengah delapan. Parah, emang dasar jiwa kebo-nya belom ilang makanya alarm berdering sampai gak denger. Tapi pelan-pelan gw bisa merubah atau seenggaknya / meminimalisir bangun siangnya. Tadinya bangun 07.30 jadi bangun lebih awal, jam 07.25. Jadi 5 menit lebih awal. Kemajuan yang mumpuni tersebut gw raih setelah mengikuti strategi untuk menghilangkan kebiasaan buruk sehari-hari.

Dibawah ini akan gw jabarkan secara tuntas 1 strategi khusus yang bisa Anda terapkan sekarang juga untuk mengubah kehidupan Anda menjadi lebih baik. Cekidot!

Strategi ini dinamakan: TAMBAH 1, BUANG 1. Jeng jeeng jeeng jeeeeeeennngg....!! ( ceritanya ada musik latarnya dibelakang layar)
Di mana setiap minggunya, Anda menambah 1 kebiasaan baik yang dan membuang 1 kebiasaan buruk dalam gaya hidup Anda, SECARA PERMANEN. Secara permanen disini maksudnya adalah Anda gak boleh kembali lagi melakukan kebiasaan buruk anda tersebut. Pokoknya harus KONSISTEN dihilangkan.

Misalnya (kalo gw nih):
Minggu 1:
(Tambah) Melakukan push-up selama 1 menit setelah bangun tidur
(Buang) Bangun tidur yang kesiangan

Minggu 2:
(Tambah) Sayuran di setiap makan siang
(Buang) Rokok di kehidupan kita

....dan seterusnya terus-terus-terus-seterusnya.

Dengan catatan, sekali lagi gw tekankan. Apa yang telah berhasil Anda tambah dan buang di minggu sebelumnya tetap dipertahankan di minggu-minggu selanjutnya, sambil terus menambah kebiasaan baik dan membuang kebiasaan buruk.

Strategi ini dibuat agar Anda tidak terlalu drastis dalam mengubah gaya hidup hingga akhirnya kapok dengan perubahan yang baik tapi drastis itu. Tapi yang bener-bener kita butuhkan disini adalah konsistensi niat kita. Sekali lagi NIAT kita!

Semoga setelah membaca strategi ini dan mempraktekannya, kwalitas hidup kita menjadi lebih baik.
Selamat mencoba dan semoga bermanfaat! Salam olahraga!


Sumbernya ada disini dengan perubahan dan beberapa tambahan secukupnya.

Sehat Itu Mudah.!

Tidak dapat dipungkiri lagi. Di dunia ini, selain kehidupan, waktu dan uang, kesehatan sangat mutlak diperlukan oleh tiap manusia untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Coba deh dibayangkan kalo misalnya kita gak dianugrahi oleh Tuhan akan kesehatan. Gimana caranya kita bisa melakukan berbagai macam kegiatan kita sehari-hari? Gimana kita bisa kerja? Gimana kita bisa menuntut ilmu kuliah, sekolah dan sebagainya? Bahkan kita mungkin gak bakalan bisa nge-blog atau ngebaca isi blog gw ini! Ckckck..bukan main pentingnya kesehatan bagi kita, oleh sebab itu sekarang gw akan coba memberikan beberapa tips jitu nan ampuh tentang kesehatan.

Dibawah ini akan gw tampilkan beberapa tips (lebih tepatnya 3 hal) yang langsung membuat kita semua tampak lebih sehat hari ini:

1. Banyak- banyak makan sayur-mayur yang beraneka warna. Hal ini sangat penting karena sayur-mayur banyak mengandung vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk lebih segar menjalankan aktivitas yang melelahkan di sepanjang hari. Kehilangan sedikit vitamin saja akan mempengaruhi kinerja didalam tubuh kita, apalagi kehilangan beberapa vitamin! Bisa-bisa kita tidak akan mampu untuk beraktivitas seharian. Sayang banget kan?
   
2. Bernafas Melalui Diafragma Perut. Hal ini sedikit banyak mempengaruhi banyak udara yang masuk ke dalam paru-paru kita. Memang sih, rongga dada kita menampung lebih banyak udara yang masuk ketimbang diagfragma perut, dan biasanya juga kita bernafas melalui rongga dada. Tetapi disadari atau tidak, pernafasan melalui diagfragma perut bisa membuat kita tampak lebih sehat. Contohnya adalah pada saat kita tidur, kita cenderung bernafas melalui perut. Coba deh dibuktikan kalo kamu lagi tidur terus pegang perutnya sendiri, pasti naeik-turun gitu. Atau kalau hal itu gak bisa dilakukan, coba perhatiin deh temennya yang lagi tidur, perhatikan bagaimana caranya dia bernafas. Dekati dia, amati baik-baik, lalu ambil 2 butir kacang atom dan masukkan ke lubang hidungnya. Pasti dia akan megap-megap, lalu bangun sambil marah-marah dan memukul anda.!
3. Olahragalah, walaupun hanya 10 menit. Tips terakhir ini sangat dianjurkan oleh para ahli kesehatan, kebugaran dan orang-orang tua. Luangkan waktumu tiap hari selama 10 menit saja untuk melakukan olahraga ringan, seperti lari marathon keliling komplek perumahan, angkat beban atau bergelantungan dari pohon ke pohon lainnya. Tapi beberapa orang hanya akan menghabiskan 10 menit itu dengan melakukan sit-up, push-up, back-up atau joggimg santai. Ibu saya pernah menganjurkan kalo abis bangun tidur untuk melakukan senam ringan dengan cara: tiduran di lantai, kedua kaki diselonjorkan rapat dan diangkat setinggi 30 cm, punggung dan kepala tidak boleh menyentuh lantai, tahan selama 1-2 menit. Hasilnya adalah perut-kotak-kotak-yang-disukai-para-wanita (baca: six-pack). Dan itu terbukti manjur!

Selamat menjalankan tips-tips berguna diatas. Mudah-mudahan bisa membuat kita lebih sehat dari hari ke hari! Salam olahraga..! Dan sampai jumpa.

Tips Mencegah Supaya Kita Tidak Terjebak oleh Penyalahgunaan Steroid

Steroid. Ya,steroid! Penyalahgunaan steroid akhir-akhir ini mulai marak di berbagai pusat kebugaran, seperti tempat fitness, pusat ibu-ibu ber-aerobik sampai ditukang obat yang buka kios dipinggir jalan . Produk ini bukan saja ditawarkan kepada anak muda yang suka binaraga (kayak gw) , tetapi sudah ditawarkan oleh personal-trainer yang tidak bertanggungjawab kepada client-clientnya seperti ibu rumah tangga, artis, dan pengusaha, dan dijual sebagai "suplemen".

Sebelum kita melangkah lebih jauh lagi, ada baiknya kita mengenal lebih dekat steroid itu. Menurut wikipedia, steroid dapat didefinisikan sebagai:

Senyawa turunan lemak dari terpenoid yang tidak terhidrolisis. Steroid merupakan kelompok senyawa yang penting dengan struktur dasar sterana tak jenuh (bahasa Inggris: saturated tetracyclic hydrocarbon : 1,2-cyclopentanoperhydrophenanthrene) dengan 17 atom karbon dan 4 cincin. Senyawa yang termasuk turunan steroid, misalnya kolesterol, ergosterol, progesteron, dan estrogen. Pada umunya steroid berfungsi sebagai hormon. Steroid mempunyai struktur dasar yang terdiri dari 17 atom karbon yang membentuk tiga cincin sikloheksana dan satu cincin siklopentana. Perbedaan jenis steroid yang satu dengan steroid yang lain terletak pada gugus fungsional yang diikat oleh ke-empat cincin ini dan tahap oksidasi tiap-tiap cincin.

Lemak sterol adalah bentuk khusus dari steroid dengan rumus bangun diturunkan dari kolestana dilengkapi gugus hidroksil pada atom C-3, banyak ditemukan pada tanaman, hewan dan fungsi. Semua steroid dibuat di dalam sel dengan bahan baku berupa lemak sterol, baik berupa lanosterol pada hewan atau fungsi, maupun berupa sikloartenol pada tumbuhan. Kedua jenis lemak sterol di atas terbuat dari siklisasi squalena dari triterpena.^[4] Kolesterol adalah jenis lain lemak sterol yang umum dijumpai.

Gambar ini merupakan penomoran pada steroid

Ada yang ngerti tentang gambar diatas? Jangan tanya gw, gw juga gak tau gimana maksud dari gambar penomoran tersebut. Gw aja baru liat tadi kok. Hehehe..

Berikut ini adalah langkah-langkah yang bisa kita jalankan untuk mencegah diri kita terjerumus oleh jebakan tersebut:

1. Kenali nama-nama obat tersebut. Apabila nama-nama berikut ini ditawarkan kepada anda, langsung katakan tidak. TIDAK! T.I.D.A.K.!! Trenbolone, clenbuterol, deca durabolin, anadrol, anabol, dianabol, lasix, clomid, arimidex, sustanon, tamoxifen, boldenone, proviron, winstrol, dll.
2. Pahami konsekuensi lanjutannya Bahwa produk tersebut dibuat untuk para penderita penyakit hormon dan diresepkan oleh dokter sesuai kondisi individual pasien, jadi tidak ada urusannya untuk dimasukkan ke dalam tubuh yang sehat. Apalagi dengan dosis yang tidak jelas. (Ingatlah mereka yang menjual mengharapkan pembeli untuk segera menghabiskan agar membeli kembali). Ingatlah bahwa tidak mungkin hanya 1 obat yang ditawarkan, karena sifatnya yang meracuni dan mengganggu keseimbangan dalam tubuh, maka semakin banyak obat yang akan ditawarkan kepada kita.
3. Kenali bahayanya Semua obat tersebut, selain menimbulkan ketidakseimbangan hormon dan kerusakan organ, juga meracuni tubuh dengan radikal bebas. Radikal bebas ini menyerang hingga ke tingkal sel, merusak materi genetik (DNA) manusia, dan berpotensi menimbulkan kerusakan permanen (irreversible).

Para penjualnya akan mengatakan produk ini aman, selama digunakan untuk fitness dan dalam dosis yang tepat. Percayalah para penjual ini TIDAK AKAN PERNAH mau bertanggungjawab atas kerugian kesehatan yang Anda alami. Ya, walaupun gw belom pernah mengkonsumsinya secara langsung sih (atau jangan-jangan gw udah pernah mengkonsumsinya tapi tidak sadar! Mengerikan!). Tapi seenggaknya kita berkewajiban untuk mencegah supaya hal-hal tersebut enggak menimpa kita semua. Karena bagaimanapun juga, hal ini berdasarkan peribahasa Indonesia yang melegenda di kotak kaca berwarna itu (baca: TV) yaitu "mencegah lebih baik daripada mengobati" kan? Bukan begitu?

Kesehatan Anda milik Anda sendiri, jangan korbankan demi memperkaya mereka yang tidak bertanggungjawab.